Det lyder måske lidt groft, men der er en enkel og effektiv måde at kontrollere, om du opholder en fuld hydrering under træning eller under en varm sommerdag eller for den sags skyld på en kedelig kold vinterdag: Tjek farven på din urin.
Er du fuldt hydreret? Dette spørgsmål kan virke simpelt, men svaret er mere komplekst end du tror. Lad os udforske dette vigtige sundhedsemne.
Hvad er hydrering?
Hydrering refererer til processen, hvor kroppen absorberer vand.
Hvordan fungerer hydrering i kroppen?
Vores kroppe består af ca. 60% vand. Dette vand er afgørende for næsten alle vores kropslige funktioner.
Hvorfor er hydrering vigtig?
Hydrering spiller en central rolle i vores generelle sundhed og velvære. Det hjælper med at regulere kropstemperatur, smøre vores led og transportere næringsstoffer rundt i kroppen.
Tegn på dehydrering
Tørst
Den mest indlysende tegn på dehydrering er tørst. Men vidste du, at hvis du føler tørst, er du sandsynligvis allerede dehydreret?
Træthed
En anden almindelig tegn er træthed. Mangel på vand kan påvirke din energi niveauer.
Tør hud og læber
Tør hud og sprukne læber er også almindelige tegn på dehydrering.
Hvordan ved jeg, om jeg er hydreret?
En af de nemmeste måder at tjekke din hydreringsstatus er ved at se på farven af din tis. En lys, klar farve indikerer god hydrering, mens en mørkere gul eller brun farve kan være et tegn på dehydrering.
Din urin fortæller det hele
Hvis din urin har en lys farve eller er klar så betyder det, at du drikker nok vand, mens en mørk urin er et sikkert tegn på dehydrering.
Tørst er naturligvis også et tegn på dehydrering, men eksperter siger, at når tiden kommer, hvor du føler dig tørstig, så har din krop allerede været dehydreret med et energiniveau formindsket på omkring 20-30 procent.
I Danmark elsker vi jo at starte morgenen med en god kop kaffe og i løbet af en dag, kan der ryge indtil flere kopper kaffe eller te ned. Problemet er dog, at både kaffe og langt det meste te er vanddrivende, hvilket betyder, at det drøner lige igennem kroppen, uden at vande de indre organer så at sige.
Hvis du en hel dag kun drikker kaffe og te, vil du helt sikkert opleve, at din urin bliver meget gul.
Anbefalet naturlige produkter til hud, hår og krop
Hold det lyst
I Storbritannien en ny offentlig-informationskampagne mod hedeslag bygget op omkring denne afslørings metode, med sloganet “Keep It Light”.
Retningslinjerne går på at drikke omkring syv glas vand om dagen, og at sikre, at din urin er en helt lys gul farve. Drikker du mere vand eller væske end dette, vil det ikke have nogen yderligere effekt på dit helbred.
Når det kommer til anbefalet vandindtag er vi nødt til at overveje den enkelte person og ovenstående er præcis, hvad det hedder, nemlig en retningslinje.
Vægt, aktivitetsniveau og miljø er blot nogle af de faktorer, der vil afgøre de mængder af vandindtag, forskellige personer kræver for en optimal hydrering. Men hvis du påbegynder de generelle retningslinjer, vil det være en god start.
Er det en særlig hed sommerdag, eller træner du meget og sveder, kan dit væskebehov være større på disse dage end andre.
Undersøgelser viser at der faktisk er et behov for uddannelse og information omkring væskebalance i kroppen: 93% af de britiske kontormedarbejdere vidste ikke, at urinens farve kan signalere dehydrering.
Kun omkring 4% af de adspurgte personer drikker de anbefalede syv mellemstore glas vand dagligt, og de fleste troede fejlagtigt, at de var godt hydreret.
75% sagde også, at tage en smertestillende pille ville være deres første reaktion på en hovedpine, selvom mange hovedpiner er forårsaget af dehydrering og kan afhjælpes ved blot at drikke vand. Der er ingen grund til at tro, amerikanerne, danskerne eller resten af verden er bedre informeret.
Tips til at forblive hydreret
Drik regelmæssigt
Den bedste måde at forblive hydreret på er at drikke vand regelmæssigt gennem dagen.
Spis hydrerende fødevarer
Fødevarer som frugt og grøntsager indeholder høje mængder vand og kan hjælpe med at øge din hydrering.
Undgå dehydrerende drikkevarer
Alkohol og kaffe kan faktisk dehydrere din krop, så det er bedst at begrænse dit forbrug af disse drikkevarer.
Hydreringstips:
1) Drik lidt og ofte.
2) Gør det at drikke væsker til en del af din daglige rutine.
3) Sørg altid for at være i besiddelse eller i nærheden af væske.
4) Kontroller farven på din urin for at overvåge dit hydreringsniveau.
Dehydrering og motion
Når du sveder under motion, mister din krop vand. Det er derfor vigtigt at genopfylde disse tab ved at drikke rigeligt med vand før, under og efter træning.
[lepopup slug='optin-guides-tips']Hydrering for sundhed og velvære
At holde sig hydreret er ikke kun vigtigt for din fysiske sundhed, men også for dit mentale velvære. Næste gang du føler dig træt eller udmattet, prøv at drikke et glas vand. Du vil blive overrasket over, hvor stor en forskel det kan gøre.
Liezel Pauch
Idékvinde og drømmer
Den bedre halvdel af to livssjæle. Hende der fik sin mand sat igang med at oprette og vedligeholde denne webshop og som indså før mange andre, at rene og naturlige olier ville være stort indenfor holistisk kosmetik.
Som kvinde er jeg konstant udsat for nutidens kosmetik og makeup og har derfor et stort ønske om, at vi alle kan træde lidt på bremsen og gå bare lidt tilbage til de naturlige ingredienser vi har anvendt i flere årtusinder.
For mig er det her på Chleopatra at det starter.
Afsluttende tanker
En fuld hydrering er vigtig for at din krop kan fungere optimalt. Omvendt er det heller ikke hensigtsmæssigt at drikke alt for meget.
Det bedste du kan drikke, er rent vand. Saftevand indeholder sukker, som sætter andre processor i gang og derved bruger af vandets energi med det samme. Sodavand, saftevand, juice, kaffe og te har alle den effekt samt hvad du ellers kan blande sammen med rent vand. Det eneste rigtige at drikke for at holde en god væskebalance er rent vand. Og nu ved du, at du skal drikke 7 mellemstore glas om dagen og samtidig holde øje med din urin.
Tjekker du din farve?
Ofte stillede spørgsmål
- Er det muligt at drikke for meget vand?
Ja, det er muligt at drikke for meget vand, en tilstand kendt som vandforgiftning eller hyponatriæmi. Men det er meget sjældent, og det sker normalt kun under ekstreme forhold. - Er alle drikke hydrerende?
Nogle drikkevarer, som kaffe og alkohol, kan faktisk være dehydrerende. Det er bedst at drikke vand, frugtsaft eller sportsdrikke for at hydrere din krop. - Hvordan kan jeg huske at drikke nok vand?
Du kan sætte påmindelser på din telefon eller bruge en vandflaske med målinger for at hjælpe dig med at huske at drikke vand gennem dagen. - Hvad skal jeg gøre, hvis jeg er dehydreret?
Hvis du er dehydreret, skal du drikke vand eller en sportsdrik, der indeholder elektrolytter. Hvis dine symptomer fortsætter, skal du søge lægehjælp. - Er der andre måder at hydrere på end at drikke vand?
Ja, mange fødevarer, især frugt og grøntsager, indeholder en stor mængde vand og kan hjælpe med at hydrere din krop.
Anbefalet naturlige produkter til hud, hår og krop
Æteriske Olier
Økologisk Ylang Ylang Olie 10 ml Æterisk Olie – Chleopatra
Vegetabilske olier
Økologisk Moringa Olie 30ml – Chleopatra
Æteriske Olier
Økologisk Citronelleolie 10 ml Æterisk Olie – Chleopatra
Vegetabilske olier
Koldpresset Acai Olie 10ml – Chleopatra
Mineralsk Ler
Fransk grønt ler 55g
Mineralsk Ler
Fransk gult ler 55g
Æteriske Olier
Økologisk Eucalyptusolie 10 ml Æterisk Olie – Chleopatra
Mineralsk Ler
Marokkansk rasul ler 90g