Kolla kisset - är du fullt återfuktad?

Det låter kanske lite krystat, men det finns ett enkelt och effektivt sätt att kontrollera om du får i dig tillräckligt med vätska under träning eller under en varm sommardag, eller för den delen under en tråkig och kall vinterdag: Kontrollera färgen på din urin.

Är du fullt återfuktad? Frågan kan tyckas enkel, men svaret är mer komplicerat än du tror. Låt oss utforska denna viktiga hälsofråga.

[lepopup slug='optin-guides-tips']

Vad är återfuktning?

Hydrering är den process där kroppen absorberar vatten.

Hur fungerar vätskebalansen i kroppen?

Våra kroppar består av cirka 60% vatten. Detta vatten är nödvändigt för nästan alla våra kroppsfunktioner.

Varför är vätskeersättning viktigt?

Hydrering spelar en viktig roll för vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. Den hjälper till att reglera kroppstemperaturen, smörja våra leder och transportera näringsämnen runt i kroppen.

Tecken på uttorkning

Törst

Det mest uppenbara tecknet på uttorkning är törst. Men visste du att om du känner dig törstig så är du förmodligen redan uttorkad?

Utmattning

Ett annat vanligt tecken är trötthet. Brist på vatten kan påverka din energinivå.

Torr hud och torra läppar

Torr hud och spruckna läppar är också vanliga tecken på uttorkning.

Hur vet jag om jag har tillräckligt med vätska?

Ett av de enklaste sätten att kontrollera din vätskebalans är att titta på färgen på ditt kiss. En ljus, klar färg tyder på god vätskebalans, medan en mörkare gul eller brun färg kan vara ett tecken på uttorkning.

Din urin berättar allt

Om din urin är ljus eller klar betyder det att du dricker tillräckligt med vatten, medan mörk urin är ett säkert tecken på uttorkning.

Naturligtvis är törst också ett tecken på uttorkning, men experter säger att när det är dags att känna törst har kroppen redan blivit uttorkad, och energinivån har minskat med cirka 20-30 procent.

I Danmark älskar vi att börja morgonen med en god kopp kaffe och under en dag kan du få i dig flera koppar kaffe eller te. Problemet är att både kaffe och det mesta te är vätskedrivande, vilket innebär att det rinner rakt igenom kroppen utan att vattna de inre organen, så att säga.

Om du tillbringar en hel dag med att bara dricka kaffe och te kommer du definitivt att märka att din urin blir väldigt gul.

Rekommenderade naturprodukter för hud, hår och kropp

Lägg till i favoriter

Naturliga råvaror

Torkade rosenblad 25 g

DKK 29,00 (inkl. moms)

Lägg till i varukorg

ECO

Lägg till i favoriter

Eteriska oljor

Ekologisk Ylang Ylang-olja 10 ml eterisk olja - Chleopatra

DKK 139,00 (inkl. moms)

Lägg till i varukorg

ECO

Lägg till i favoriter

Vegetabiliska oljor

Ekologisk makadamiaolja 100 ml - Chleopatra

DKK 119,00 (inkl. moms)

Lägg till i varukorg

Lägg till i favoriter

Skäggoljor

Skäggolja: #2 Nordik Regenerate

DKK 109,00 (inkl. moms)

Lägg till i varukorg

ECO

Lägg till i favoriter

Vegetabiliska oljor

Ekologisk granatäppleolja 30 ml - Chleopatra

DKK 169,00 (inkl. moms)

Lägg till i varukorg

ECO

Lägg till i favoriter

Vegetabiliska oljor

Ekologisk tamanuolja 30 ml - Chleopatra

DKK 149,00 (inkl. moms)

Lägg till i varukorg

Lägg till i favoriter

Naturliga råvaror

Salt från Döda havet 280 g

DKK 89,00 (inkl. moms)

Lägg till i varukorg

ECO

Lägg till i favoriter

Vegetabiliska oljor

Ekologisk pumpafröolja 30 ml - Chleopatra

DKK 79,00 (inkl. moms)

Lägg till i varukorg

• Anti-aging olja
• Bäraroljor
• Ansiktsolja
• Babyolja
• Badolja
• Hårolja
• Kroppsolja
• Massageolja
• Nagelolja
• Skäggolja

Håll det ljust

I Storbritannien byggde en ny informationskampanj mot värmeslag på denna informationsmetod, med sloganen "Keep It Light".

Riktlinjerna är att dricka cirka sju glas vatten per dag och att se till att urinen har en helt ljusgul färg. Att dricka mer vatten eller vätskor än så har ingen ytterligare effekt på din hälsa.

När det gäller rekommenderat vattenintag måste vi ta hänsyn till den enskilda personen och ovanstående är precis vad det står, en riktlinje.

Vikt, aktivitetsnivå och miljö är bara några av de faktorer som avgör hur mycket vatten olika personer behöver för att få i sig tillräckligt med vätska. Men att börja med de allmänna riktlinjerna är en bra start.

Om det är en särskilt varm sommardag, eller om du tränar mycket och svettas, kan ditt vätskebehov vara större under dessa dagar än under andra.

Studier visar att det verkligen finns ett behov av utbildning och information om vätskebalansen i kroppen: 93% av kontorsanställda i Storbritannien visste inte att färgen på urinen kan tyda på uttorkning.

Endast cirka 4% av de tillfrågade dricker de rekommenderade sju medelstora glasen vatten dagligen, och de flesta tror felaktigt att de är väl hydrerade.

75% sade också att deras första reaktion på huvudvärk skulle vara att ta en smärtstillande medicin, trots att många huvudvärkar orsakas av uttorkning och kan avhjälpas genom att helt enkelt dricka vatten. Det finns ingen anledning att tro att amerikaner, danskar eller resten av världen är bättre informerade.

Tips för att hålla dig hydrerad

Drick regelbundet

Det bästa sättet att hålla vätskebalansen är att dricka vatten regelbundet under hela dagen.

Ät återfuktande livsmedel

Livsmedel som frukt och grönsaker innehåller stora mängder vatten och kan bidra till att öka vätskebalansen.

Undvik vätskedrivande drycker

Alkohol och kaffe kan faktiskt göra kroppen uttorkad, så det är bäst att begränsa intaget av dessa drycker.

Tips för vätskebalans:

1) Drick lite och ofta.

2) Gör vätskedrickande till en del av din dagliga rutin.

3) Ha alltid vätskor i din ägo eller i omedelbar närhet.

4) Kontrollera färgen på din urin för att kontrollera din vätskenivå.

Uttorkning och motion

När du svettas under träning förlorar kroppen vatten. Det är därför viktigt att ersätta dessa förluster genom att dricka mycket vatten före, under och efter träningen.

[lepopup slug='optin-guides-tips']

Hydrering för hälsa och välbefinnande

Att hålla sig hydrerad är inte bara viktigt för din fysiska hälsa, utan också för ditt mentala välbefinnande. Nästa gång du känner dig trött eller utmattad, prova att dricka ett glas vatten. Du kommer att bli förvånad över hur stor skillnad det kan göra.

Avslutande tankar

Full vätskebalans är viktigt för att din kropp ska fungera optimalt. Omvänt är det inte heller någon bra idé att dricka för mycket.

Det bästa du kan dricka är rent vatten. Mousserande vatten innehåller socker, som utlöser andra processorer och förbrukar vattnets energi omedelbart. Läsk, juice, saft, kaffe och te har alla denna effekt, liksom allt annat du kan blanda med rent vatten. Det enda rätta att dricka för att hålla sig hydrerad är rent vatten. Och nu vet du att du bör dricka 7 medelstora glas om dagen och hålla ett öga på din urin.

Kontrollerar du din färg?

Vanliga frågor och svar

1. Är det möjligt att dricka för mycket vatten?
   Ja, det är möjligt att dricka för mycket vatten, ett tillstånd som kallas vattenförgiftning eller hyponatremi. Men det är mycket sällsynt och inträffar vanligtvis bara under extrema förhållanden.
2. Är alla drycker återfuktande?
   Vissa drycker, t.ex. kaffe och alkohol, kan faktiskt vara uttorkande. Det är bäst att dricka vatten, fruktjuicer eller sportdrycker för att återfukta kroppen.
3. Hur kan jag komma ihåg att dricka tillräckligt med vatten?
   Du kan ställa in påminnelser på din telefon eller använda en vattenflaska med mätare som hjälper dig att komma ihåg att dricka vatten under dagen.
4. Vad ska jag göra om jag är uttorkad?
   Om du är uttorkad, drick vatten eller en sportdryck som innehåller elektrolyter. Om symtomen kvarstår bör du uppsöka läkare.
5. Finns det andra sätt att få i sig vätska än att dricka vatten?
   Ja, många livsmedel, särskilt frukt och grönsaker, innehåller en stor mängd vatten och kan hjälpa till att återfukta kroppen.